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體育用品球場(chǎng)地面工程(多圖)-鄭州健身器材哪個(gè)牌子好 ：

室內(nèi)籃球架多為移動(dòng)式籃球架，移動(dòng)籃球架又有可升降和固定式兩種。可升降籃球架有電動(dòng)液壓籃球架和手動(dòng)機(jī)械籃球架之分，這種籃球架價(jià)格較高，適合訓(xùn)練或比賽使用。若預(yù)算有限可以考慮選購(gòu)普通的移動(dòng)式籃球架。

佳杰體育器材廠專業(yè)生產(chǎn)單臂移動(dòng)籃球架  選購(gòu)客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、-部門、-、大中專院校、中小學(xué)、小區(qū)、-場(chǎng)所、街頭籃球賽等。

10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時(shí)快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動(dòng)作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過(guò)程中腳跟落地時(shí)膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動(dòng)作是提踵挺髖的進(jìn)階動(dòng)作，在挺髖的同時(shí)提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時(shí)膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

8、肋木架單腿深蹲

此動(dòng)作為肋木架雙腿深蹲的進(jìn)階動(dòng)作，感覺(jué)難度較大，可以將手抓杠的位置上移，手勿借力過(guò)多，做動(dòng)作時(shí)，注意感受臀部的發(fā)力。

每組每側(cè)12個(gè)，做2組，注意慢下快起（離心訓(xùn)練，可用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)），膝蓋正對(duì)腳尖。

9、單杠靜蹲

選擇適當(dāng)距離，背靠對(duì)壓腿杠，雙臂重疊放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收緊，腳尖方向和大腿方向相同，同時(shí)感覺(jué)臀部發(fā)力穩(wěn)定，該動(dòng)作與靠墻靜蹲類似，但是由于腰部懸空，相比靠墻靜蹲，大大增加了動(dòng)作難度。

第二張圖片動(dòng)作為單腿靜蹲，是進(jìn)階動(dòng)作，身體核心收緊，膝蓋正對(duì)腳尖，始終保證軀干正直。

這個(gè)動(dòng)作由于是單腿支撐，難度很大，健身器材哪個(gè)牌子好，非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻，如果無(wú)法完成，仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s，做2組，單腿靜蹲每組每側(cè)20s，做2組。