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為了防止在健身房里浪費時間，你需要堅持嚴格的節奏和休息間隔。對于膝或者髖主導鍛煉，使用2010的節奏做3組6-10次。組間休息不超過2分鐘。

對于水平推類或者拉類鍛煉，使用2010的節奏做3組8-12次。組間休息不超過1.5分鐘。

使用含有膝主導、水平推、和水平拉動作的訓練A，每一類別選擇一項鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時間，你大概只需要20分鐘來完成一次訓練。

液壓籃球架就是通過籃球架底盒里面有一套液壓升降系統，上門安裝籃球架廠家，籃球架可以完成籃球架設定的標準高度上升或者下降以及行走的需要，稱為液壓籃球架。是根據國際籃聯（fiba）標準研制而成的新產品。 規格：底座尺寸2.2米1.2米，圓管籃球架廠家，臂展：3.25m特點：籃球架升降集手動、電動、遙控起輪于一體，方便靈活，經久耐用。。

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表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優點。另配有高彈性的比賽籃筐，適合各種專業的籃球比賽。

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使用場所：室外  ，直接安裝