高要健身路徑批發「多圖」 ：

（二）

? 太極推手架

功能：提高活動能力，按壓手掌的穴位有作用。

使用方法：面對太極推手架這種室外健身器材任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身自然挺起，小腹微收，雙手平展展開后壓緊轉盤凸臺面，然后向相同或相反方向轉動即可。

（三）

? 單杠

功能：增強全身主要肌群的肌肉力量，提高人體的協調能力。

使用方法：雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態’踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。吊完單杠： 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。

10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發力的同時快速挺髖（膝蓋勿內扣，外翻）。

此動作有利于發展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚?。ㄐ⊥群笕荷顚蛹∪猓?

注意在挺髖時膝蓋勿內扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

7、學會直面失敗，培養挫折意識

現在的青少年群體普遍為家中獨子，生活上較為嬌生慣養，學習乒乓球能夠讓他們在一次又一次的失敗中培養挫折意識，學會直面失敗，增強抗壓能力。與學校學習時不同，乒乓球比賽的輸贏直接反映在記分牌上，學生考試考不好可能只有自己和判卷子的老師知道，而一場比賽的失利則是在眾目睽睽之下。學習乒乓球的青少年從小就在輸贏中成長，直面失敗、承受打擊，然后在一次又一次敗局下刻苦訓練、戰勝對手。